Košarica (0) 0 Košarica

Košarica je prazna.

Prenesi v trgovino

Pojdi v trgovino
NAGRADE ZA USPEH
© Shutterstock

Priprava popolnega smoothija

Dobro počutje

Ste se kdaj vprašali, kako iz košare živil pripraviti okusen (in hranilen) posladek za kateri koli del dneva? Ne sprašujte se več – povedali vam bomo, kako do popolnega smoothija. Psst ... to je lažje, kot si mislite.

Smoothiji so povsem spremenili način razmišljanja o uživanju sadja in zelenjave. A zakaj takšno navdušenje? Seveda so okusni in priročni, a to ni vse. Če se izogibate sladkorju in slajenim aditivom, boste z njimi lahko uživali v slastnih okusih in koristih za dobro počutje celo leto. Ostaja pa vprašanje: kaj sestavlja popoln smoothie?

Za začetek imamo za vas nekaj napotkov, na dnu strani pa dva recepta za slasten smoothie!

1. Povečajte vnos tekočine.

Kaj: voda, mleko, nadomestek mleka, kokosova voda ali jogurt

Razmerje: Od 25 do 50 % teh tekočih sestavin bo poskrbelo, da nas smoothie nasiti in odžeja.

Zakaj: Podnevi je treba spiti veliko vode, saj je to ključno za dobro počutje. Voda med drugim prenaša kisik po telesu, zaščiti možgane, uravnava telesno temperaturo in podmaže sklepe. Po navedbah spletne strani Healthline je še posebej pomembno, da vodo pijete zjutraj, saj rehidrira telo po spanju, izboljša pozornost in pomaga spodbuditi delovanje možganov. Smoothiji, ki vsebujejo tekoče sestavine, pomagajo zagotoviti potreben vnos tekočin.

Dodaten nasvet: Sadje in zelenjava vsebujeta veliko vode, kar prav tako pomaga povečati delež tekočine v smoothiju.

2. Uporabite celo sadje.

Kaj: sadje in zelenjava

Razmerje: Od 50 do 75 % smoothija lahko sestavljajo naravni pridelki.

Zakaj: Sadje in zelenjava izgubita pomembne vitamine in minerale, če ju kuhamo. Zato uporaba surovih sestavin v smoothiju zagotavlja zvrhan koš koristi, še posebej zelena zelenjava, ki je bogata z mikrohranili. Zelo koristno je tudi, da uporabite celo sadje ali zelenjavo, vključno s kožo, sredico in celo semeni, saj vsebujejo dodatne fitokemikalije in hranilne snovi, kot so vlaknine. Svetovna zdravstvena organizacija poudarja, kako pomembno je uživati zelo raznolika surova, nepredelana živila, da bi dobili pravo količino bistvenih hranilnih snovi.

Dodaten nasvet: Poživite svojo prehrano z živili različnih barv in poskrbite, da boste zaužili številne hranilne snovi.

3. Dodatna hranljivost

Kaj: zdravi dodatki, kot so oreščki, semena, olja, beljakovine, vlaknine

Količina: Samo 1 žlica beljakovin ali vlaknin je dovolj, da izboljšate svojo vsakodnevno prehrano – in s prehranskimi dopolnili je to še lažje!

Zakaj: Krepke dobrote v smoothiju, še posebej beljakovine in vlaknine, vam pomagajo, da ste dlje časa siti. Študije so pokazale, da je izpuščanje zajtrka povezano s povečano razširjenostjo debelosti , in pri ljudeh, ki izpustijo prvi obrok dneva, obstaja večje tveganje za pojav presnovnega sindroma. Ker smoothiji vsebujejo mnogo nasitnih sestavin, so odličen način, da telo že zjutraj oskrbite z energijo, in preprečujejo potrebo po prigrizkih med obroki.

Dodaten nasvet: NUTRILITE™ prehranska dopolnila v prahu poskrbijo za hranilno obogatitev vaših smoothijev, ne da bi spremenili njihov slasten okus.
Rastlinski proteini s pomočjo beljakovin na osnovi rastlin oskrbijo vaše telo z dnevnim vnosom devetih esencialnih aminokislin. Vlakna v prahu so odličen vir rastlinskih prehranskih vlaknin, ki podpirajo ključne funkcije telesa.

4. Vaja dela mojstra.

Dodajte malo poletnega pridiha in energije svojemu dnevu! Preizkusite te recepte za smoothije, ki so bogati s hranilnimi snovmi, obenem pa zelo enostavni za pripravo. In večkrat se vrnite sem za dodatne recepte!

Smuti za čisto moč: Prenesite ta recept v obliki PDF / ePub

Poletni smuti: Prenesite ta recept v obliki PDF / ePub

Naša spletna stan za zagotavljanje najboljše uporabniške izkušnje uporablja piškotke. Piškotki so majhne datoteke, ki se shranijo v vaš brskalnik in jih uporablja večina spletnih strani za prilagoditev vaše spletne izkušnje.

Z nadaljevanjem uporabe naše spletne strani brez spreminjanja nastavitev se strinjate z uporabo piškotkov.

Razumem