Košarica (0) 0 Košarica

Košarica je prazna.

Prenesi v trgovino

Pojdi v trgovino
NAGRADE ZA USPEH
© iStockphoto

5 zabavnih načinov, da bodo otroci radi jedli sadje in zelenjavo

Dobro počutje

Kako tudi najbolj izbirčne navdušiti za zdravo svežo hrano

Ne glede na to, ali imate otroke ali ne, verjetno veste, kako neradi lahko otroci jedo zdravo hrano. Ob dodatnem stresu, ko je treba še vedno biti več doma, pa se lahko jedilnica zdi še večje bojišče kot po navadi. Sadje in zelenjava bitko žal izgubita pogosteje, kot bi si radi priznali, glede na intenziven odpor naših potomcev – še posebej po dolgem dnevu. Ko smo izčrpani zaradi dela in šolanja doma, je enostavno v pečico postaviti zmrznjeno pico. Vendar ni treba, da je tako. Z malo kreativnosti lahko obrnete ploščo in pri otrocih vzbudite zanimanje za brstični ohrovt – celo ne da bi plaval v jezeru kečapa. Če vaši otroci načeloma sicer dobro jedo, vendar ne marajo nekaterega sadja in zelenjave, vam ponujamo nekaj odličnih idej, kako lahko otroci še bolj uživajo v zdravi hrani.

© Getty Images

Uživanje raznolikega sadja še nikoli ni bilo videti tako dobro!

1. Jejte mavrico.

Odrasli vedo, da z uživanjem živil različnih barv v svoje telo vnesejo številne vitamine, minerale in antioksidante. Toda otrok ne zanimajo prehranska dejstva. Če torej želite, da bi vaši otroci uživali različna zdrava živila, se osredotočite na barve. To je zabaven in naraven način, da živila naredite bolj privlačna. Nenazadnje, kaj bi lahko bilo bolj zabavno od uživanja mavrice!

Vzemite več barvitih sadežev, kot so jagode ali maline za rdečo barvo, marelice ali mandarine za oranžno, ananas ali banane za rumeno, belo grozdje ali kiviji za zeleno ter borovnice ali rdeče grozdje za vijolično. Razvrstite jih v obliki mavrice in opazujte navdušenje otrok, ko jedo vsako od zabavnih barv.

2. Hrana naj bo interaktivna.

Otroci se radi igrajo s svojo hrano. Zakaj ne bi tega izkoristili v svojo korist? To lahko zelo enostavno in hitro dosežete z zelenjavnimi ražnjiči in okusno omako, v katero jih lahko pomakajo. Vzemite nekaj svežih hrustljavih korenčkov, papriko in zeleno, jih nanizajte na paličico in jim dodajte zabavno zdravo omako, kot je doma narejena omaka guacamole ali humus. Otroci bodo uživali v razdiranju ražnjičev in pomakanju v omako.

3. Naredite zabavne obraze.

Izdelava obrazov z zelenjavo je zabavnejša, kot se vam zdi. Uporabite brokoli za lase, rezine gob za ušesa, kolobarje kumare za oči in paličice korenčka za nasmeh. Ste pripravljeni na dodaten izziv? Otroke spodbudite, da ustvarijo pošast, princeso ali svoj portret. Obstaja ogromno načinov za zdravo zabavo. Najboljši nasvet: Za platno uporabite polnozrnate tortilje s sirovim namazom. Ko so zelenjavni obrazi pripravljeni, si izmislite zabavno igro, da jih bodo otroci pojedli. Otroke spodbujajte k jedi z izjavami, kot je »Čas je, da poješ ušesa!« ali »Zdaj lahko pojemo lase!«. Vznemirjenje bo pomagalo, da bodo otroci v trenutku pojedli zelenjavo.

4. Zamrznjeno sadje in zelenjava

Zamrznjeno sadje in zelenjava lahko razbremenita starše in otroke, saj lahko tako ponudite majhne količine in vas ne skrbi, koliko bo šlo v smeti ali da bi brokoli v nekaj dneh zgnil. Raziskave kažejo, da otroci veliko raje jedo sadje in zelenjavo, če so jima izpostavljeni vsaj 8 do 10-krat. Če vaš otrok ne mara brokolija, lahko morda ponudite samo eno »drevesce« večkrat v tednu, pri tem pa se ne obremenjujete s tem, ali bo otrok to pojedel ali ne. Nekega dne, bo verjetno to storil.

5. Mešamo, miksamo

Poskusite zmiksati zamrznjeno sadje in zelenjavo v smoothie in tako povečati vnos sadja in zelenjave pri otrocih. Naj sami izberejo dva kosa sadja in košček zelenjave, nato pa jih zmiksajte z jogurtom ali mlekom. Lahko pa poskusite naslednje recepte: Zmiksajte 1 skodelico mleka in majhno banano, ½ skodelice svežega ali zamrznjenega sadja (jagodičevje, mango, jabolko ali kivi so super) in ½ skodelice zelenjave (zamrznjena špinača, pražen sladek krompir ali zamrznjena sesekljana cvetača). Zmiksajte v gladko zmes in takoj ponudite.

Malo okusne pomoči

Tudi če ti mali triki delujejo in so vaši otroci dobri jedci, imajo lahko še vedno prehranske primanjkljaje. Pravzaprav večina otrok v industrializiranih državah zaužije manj sadja in zelenjave, kot je priporočeno, kar pomeni, da ne dobivajo pomembnih hranilnih snovi, ki bi jih morali zaužiti vsak dan. Izdelki NUTRILITE Kids pomaga zapolniti te primanjkljaje. NUTRILITE Kids Omega-3 pastile so na primer mehke in žvečljive ter imajo odličen okus mešanega sadja, da jih bodo otroci vsak dan navdušeno zaužili! Pastile vsebujejo visokokakovostne sestavine in ribje olje iz trajnostnih virov. In ne pozabite, da prehransko dopolnilo iz ribjega olja z omega-3 na okusen način z vitaminom D podpira normalno rast kosti vašega otroka.

Naša spletna stan za zagotavljanje najboljše uporabniške izkušnje uporablja piškotke. Piškotki so majhne datoteke, ki se shranijo v vaš brskalnik in jih uporablja večina spletnih strani za prilagoditev vaše spletne izkušnje.

Z nadaljevanjem uporabe naše spletne strani brez spreminjanja nastavitev se strinjate z uporabo piškotkov.

Razumem