Priljubljeno (0) 0 Priljubljeno

Vaš seznam priljubljenih izdelkov je prazen!

Prenesi v trgovino

NAGRADE ZA USPEH
© Getty Images

Kako trajno zaščititi svoje zdravje

Dobro počutje

Proaktivni pristop k podpori odpornosti je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje zdravje. Tu najdete vse, kar morate vedeti.

Vsi se počutimo bolje, ko imamo stvari pod nadzorom, kajne? Isto velja tudi za naše zdravje in dobro počutje. V zadnjih mesecih smo o svojem zdravju in zdravju naših ljubljenih razmišljali iz drugačnega zornega kota. Ne čakamo več, da zbolimo, preden pomislimo na svoje zdravje in odpornost. Namesto tega proaktivno razmišljamo o majhnih in velikih spremembah, ki jih lahko naredimo v svojem vsakdanjem življenju, ki bodo pomagale podpirati naš um in telo. Tu je pet načinov, kako lahko v tem letu napravite veliko sprememb ...

1. Več gibanja

Raziskava, ki so jo opravili vodilni fiziologi na Univerzi v Bathu v Angliji, objavljena v strokovni reviji Preučevanje vpliva vadbe na imunologijo (Excercise Immunology Review)1, je pokazala, da vadba imunskemu sistemu kratkoročno pomaga najti in izločiti patogene ter dolgoročno zmanjša tveganje okužb. To je odlična novica za vse, ki se radi spotijo, in izvrstna motivacija za tiste, ki so do sedaj imeli odpor do vadbe.

Redna, zmerno naporna aerobna vadba, kot so hoja, tek ali kolesarjenje po 150 minut na teden, nudi vašemu imunskemu sistemu daleč najboljšo podporo, ki jo potrebuje. Zato si predvajajte svoj najljubši glasbeni program, vzemite steklenico vode in odidite na hiter sprehod v soseski ali se zapeljite s kolesom v park in naj vam znanje, da delate najboljše za odpornost, vlije pogum. Če pa vam občasno zmanjka motivacije za gibanje, odkrijte 7 načinov za vztrajanje pri vadbeni rutini.

2. Dobra prehrana

Vedno več dokazov je, da ima rastlinska prehrana blagodejen vpliv na imunski sistem2. Zlasti prehrana, ki zagotavlja veliko količino vitamina C (kot so citronsko sadje in paprike), likopena (ki ga najdemo v paradižniku) in zeaksantina (kot sta listnati ohrovt in špinača), dobro opravi svojo vlogo. Ta fitohranila so naravne kemikalije in nobena prehrana ni popolna brez njihovega nabora. Najboljši način, da si zagotovite dobro prehrano, je kuhanje od začetka. Veliko nas je v preteklem letu odkrilo strast do kuhanja in to navado bi morali obdržati.

Dobra posoda je v kuhinji ključnega pomena, zato vam bodo ponve s premazom proti prijemanju iCook™ prišle še kako prav. So trajnostne in zaradi premaza proti prijemanju si lahko kadar koli pripravite popoln obrok. Preizkusite nekaj novih receptov, ki jih boste našli v tem članku.

3. Okrepite svojo prehrano z dragocenimi vitamini, minerali in hranilnimi snovmi

Z ustreznimi prehranskimi dopolnili lahko na odličen način dopolnite svojo prehrano in zapolnite morebitne prehranske vrzeli, zlasti če vam v jutrih primanjkuje časa. Naslednji izdelki Nutrilite™ so izvrstna izbira, saj vsebujejo hranilne snovi, ki pomagajo spodbujati aktiven imunski sistem. Vitamin C, ki ga vsebuje Nutrilite vitamin C plus , in folna kislina, vitamin B12 ter vitamin B6, ki jih vsebuje Nutrilite vitamin B plus , so znani po podpori za normalno delovanje imunskega sistema. Poleg tega pa naraven česen, ki ga gojimo na naši kmetiji Trout Lake Farm v Washingtonu v ZDA in ki ga vsebuje Nutrilite česen, prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema, hkrati pa pomaga vzdrževati zdravje srca in normalne ravni holesterola.

4. Sprostitev

Če si vzamete čas za sprostitev, boste zmanjšali občutke stresa in tesnobe, za katere je znano, da povzročajo vnetja3. Če tega ne upoštevate, lahko tako vnetje vpliva na vaše zdravje4. Navodila za sprostitev ne obstajajo, storiti morate pač to, kar vas sprošča in osrečuje. Za nekatere je to ura na dan z dobro knjigo. Za druge je to meditacija ali dihalne vaje za pomiritev. Način sproščanja je manj pomemben, kot to da si zagotovite čas za sprostitev.

© Getty Images

5. Pojdite na zrak

Preživljanje časa na zraku v dnevni svetlobi je pomembno skozi celo leto, saj dviguje ravni vitamina D, za katerega je dokazano, da spodbuja odpornost, naravna svetloba pa usklajuje vaše razpoloženje in vam daje energijo5. Raziskava z Univerze v Essexu v Angliji je pokazala, da lahko že samo pet minut vadbe na zraku izboljša samospoštovanje in razpoloženje, zelenje v vaši okolici, naj bo to sprehod v gozdu, po ulici, obrobljeni z drevesi, ali preživljanje časa na skupnem vrtu pa zmanjša stres in spodbudi kognitivne funkcije, ustvarjalnost in samospoštovanje6. Poskusite iti na zrak vsaj enkrat na dan.

1 Redna vadba krepi odpornost – tudi v izolaciji, Preučevanje vpliva vadbe na imunologijo
2 Vpliv uživanja sadja in zelenjave na imunsko funkcijo pri starejših: naključna kontrolirana študija, Nacionalna knjižnica za medicino
3 Medsebojno vplivanje stresa, vnetij in čustvene pozornosti: vplivi na depresijo, Ameriška nacionalna knjižnica za medicino
4 Prikaz vpliva vnetij na razpoloženje in motnje, povezane s tesnobo,
Ameriška nacionalna knjižnica za medicino
5 Recept za boljše zdravje: pojdite na zrak,
založba Harvard Health Publishing
6 Sprehod na dan odžene zdravnika stran,
Univerza v Essexu

Naša spletna stan za zagotavljanje najboljše uporabniške izkušnje uporablja piškotke. Piškotki so majhne datoteke, ki se shranijo v vaš brskalnik in jih uporablja večina spletnih strani za prilagoditev vaše spletne izkušnje.

Z nadaljevanjem uporabe naše spletne strani brez spreminjanja nastavitev se strinjate z uporabo piškotkov.

Razumem