5 preprostih vaj za preizkus cele družine

Aktiven življenski slog

Ostanite v formi in se zabavajte s kančkom zdrave tekmovalnosti.

Tudi ko čas preživljamo doma, je treba poskrbeti za veliko stvari. Morda se sprašujete, kako skrbeti za dobro telesno kondicijo, tako pri sebi kot pri otrocih, in obenem skrbeti za zabavo ter kakovostno preživljanje časa skupaj. Tako otrokom kot vam bo všeč, če boste lahko sprostili malo zdrave tekmovalnosti, zato zberite svojo družino v dnevni sobi ali na terasi in se pomerite v teh petih preprostih vajah. Tekmujte v tem, kdo lahko vsako vajo izvaja najdlje. Vaje lahko prilagodite glede na starost tekmovalcev. Zmagovalec pa za nagrado izbira, kaj si boste ogledali na televiziji ali internetu!

Sedenje ob steni

Kaj preizkušate: moč jedra in spodnjega dela telesa

Kako vajo izvedete:

1. Postavite se ob steno, tako da se s hrbtom naslonite nanjo.

2. Stopala odmaknite približno za 2 dolžini stopal od stene in se s spustite ob steni, tako da imate kolena pokrčena pod kotom 90 stopinj. Stopali imejte 15 do 20 centimetrov narazen.

3. Ste v položaju, kot da bi sedeli na nevidnem stolu, rame pa naslanjate na steno.

4. Roke lahko prekrižate ali spustite ob telesu. Začetniki lahko za lažjo težavnost roke položijo na stegna.

5. Močno stisnite jedro in položaj zadržite čim dlje. Začetniki naj si za cilj zastavijo 10 do 15 sekund. Srednja stopnja je 30 sekund, izkušeni športniki pa lahko položaj zadržijo 60 sekund in dlje.

Položaj drevesa

Kaj preizkušate: ravnotežje

Kako vajo izvedete:

1. Stojte z rokami ob telesu in težo porazdelite enakomerno na obe stopali.

2. Nato težo prenesite na levo stopalo. Upognite desno koleno in se primite za desni gleženj. Stopalo desne noge pomaknite ob notranjo stran leve noge in ga oprite bodisi nad kolenom ob stegno ali pod kolenom ob golen.

3. Poravnajte sredino medenice nad levo nogo in poravnajte boke.

4. Podaljšajte trtico proti tlom in pritisnite dlan ob dlan (kot da bi molili) v višini prsi tako, da palca počivata na prsnici.

5. Pogled usmerite v steno pred sabo, da boste lažje ohranjali ravnotežje.

6. Poravnajte boke naprej. Začetniki naj poskušajo položaj zadržati 10 do 20 sekund in postopoma čas izboljševati do 1 minute.

Položaj deske

Kaj preizkušate: moč jedra

Kako vajo izvedete:

1. Ulezite se na trebuh z rokami pod rameni oz. tako, da so dlani rahlo bolj narazen kot za širino ramen. Spodvihajte prste na nogah.

2. Potisnite telo od tal, s prsti na nogah se dobro uprite v tla in stisnite svoje glutealne (zadnjične) mišice za stabilnost. Začetniki se lahko naslanjajo na podlaketi in držijo nizki položaj deske.

3. Glejte točko na tleh približno 30 cm pred vami, da nevtralizirate položaj vratu in hrbtenice. Začetniki naj poizkusijo položaj zadržati vsaj 20 sekund, cilj pa naj zvišujejo do 1 minute ali več.

Sklece

Kaj preizkušate: roke, zgornji del hrbta in jedro

Kako vajo izvedete:

1. Začnite v položaju deske na tleh.

2. Zravnajte roke in noge.

3. Spustite telo, dokler se s prsmi skoraj ne dotaknete tal.

4. Potisnite telo zopet nazaj gor.

5. Začetniki lahko sklece delajo tako, da imajo kolena na tleh. Cilj začetnika naj bo 10 sklec, izkušeni pa naj jih naredijo 20 ali več.

Vojaški poskoki

Kaj preizkušate: kardio vzdržljivost in moč

Kako vajo izvedete:

1. Začnite v stoječem položaju in počepnite, z rokami pa se oprite na tla pred seboj.

2. Z nogama skočite nazaj v položaj sklece.

3. Naredite eno skleco.

4. Z nogama skočite naprej, tako da ste spet v počepu.

5. Skočite navzgor in ponovite od začetka. Začetniki naj si za cilj zastavijo 10 vojaških poskokov.