Košarica (0) 0 Košarica

Košarica je prazna.

Prenesi v trgovino

Pojdi v trgovino
NAGRADE ZA USPEH

5 načinov, kako okrepiti svoj imunski sistem

Aktiven življenski slog

Izboljšajte svoj imunski sistem z enostavnimi spremembami življenjskega sloga.

Od umivanja rok, omejevanja osebnih stikov do brisanja površin, da odstranite mikrobe – v zadnjem času ste zagotovo slišali ogromno nasvetov o tem, kako zaščititi zunanjost telesa, da ostanete zdravi. Kaj pa notranjost? Imunski sistem je skriti junak telesa. V nadaljevanju spoznajte pet preprostih načinov za podporo svojega imunskega sistema.

1. Napolnite svoje zaloge sončnega vitamina

Vitamin D, znan tudi kot sončni vitamin, ne krepi le vaših kosti in srca, ampak pomaga tudi imunskemu sistemu. Eden od najbolj priljubljenih načinov, da ga telo pridobi, je – kot nakazuje njegov vzdevek – izpostavljanje soncu. Čeprav smo te dni povečini zaprti v svoje domove, lahko še vedno greste ven ali pa najdete sončno mesto ob oknu v svojem domu (ne pozabite le na zaščitni faktor, tudi če ste za steklom). Vitamin D lahko v telo vnesete tudi s hrano – na primer z lososom, slanikom, gobami, rdečim mesom, mlečnimi izdelki in jajčnimi rumenjaki.

2. Telovadite

Vadba pomaga telesu, da se znebi toksinov. Zato Svetovna zdravstvena organizacija odraslim od 16. do 64. leta leta starosti priporoča 300 minut zmerne aerobne vadbe na teden ali 150 minut intenzivne aerobne vadbe na teden. Tudi doma lahko na vrsto načinov poskrbite, da cilj 300 minut dosežete, ne glede na velikost vašega prostora. Cilj bo tudi lažje dosegljiv, če ga v tednu razdelite na 45-minutno dnevno vadbo ali vadite po eno uro pet dni v tednu. Ne pozabite, da je raznolikost bistvenega pomena, da ostanete motivirani, zato kombinirajte jogo, visokointenzivni intervalni trening (VIIT), hitro hojo in morda vrtnarjenje.

3. Jejte mavrico.

Doma se prav hitro navadimo na prigrizke in le redko sta to sadje in zelenjava, kar lahko vodi do primanjkljajev v naši prehrani. Za čim bolj uravnoteženo prehrano poskrbite, da boste jedli čim več barvitega sadja in zelenjave.

© Shutterstock
  1. Vitamin C je neverjetno dragocen, ko želite podpreti svoj imunski sistem. Ta izredno marljiv antioksidant boste našli v brokoliju, ohrovtu, papriki, citrusih in kiviju.

  2. Vitamin E je še eden od antioksidantov, ki prispeva k splošnemu zdravju, najdete pa ga v špinači, avokadu, olivnem olju in mandljih.

  3. Omega-3 pomaga pri normalnem delovanju imunskih celic. Jejte lososa, skuše, sardine in laneno seme, da napolnite svoje zaloge z esencialnimi maščobnimi kislinami.

4. Spočijte svoje telo in duh

Kar se vam plete v mislih, lahko vpliva na to, kaj se dogaja v telesu. Stres lahko zatre moč imunskega sistema, zato je zelo pomembno, da najdemo načine za spopadanje z njim. Novic ne morete prezreti, vendar lahko nadzorujete svoj odnos do njih. Poskusite omejiti svojo izpostavljenost medijem tako, da jih pregledate enkrat zjutraj in enkrat zvečer. Pomembno je tudi, da vsake toliko namenite nekaj časa sebi, da dan ne zdrvi le mimo. Najdite nekaj trenutkov, da se v tišini posvetite sebi. Uživajte v skodelici čaja na balkonu ali vrtu, poslušajte svojo najljubšo skladbo ali uporabite aplikacijo za meditacijo za 10 minut zenovskega časa. Če veliko sedite za računalnikom, približno enkrat na uro naredite premor, da se na hitro pretegnete, dan pa zaključite z večernim ritualom, ki vključuje nekaj lahke joge za dober spanec.

© Getty Images

5. Dobro spite

Dober spanec je bistven za celično obnovo in če ne spimo dovolj, lahko obrambni mehanizmi našega telesa oslabijo. Raziskave kažejo, da naravno spimo v 90-minutnih ciklih in da se počutimo bolj sveže in polne energije, če se zbudimo na koncu tega cikla in ne nekje na sredini. Obstajajo številne aplikacije, ki ugotovijo, kdaj je za vas idealno, da greste v posteljo, glede na to, kdaj se morate zjutraj zbuditi. Če težko zaspite in se ponoči prebujate, si poskusite nadeti svileno masko za oči, če vaša soba ni popolnoma temna (svila pomaga tudi preprečevati drobne gubice), uporabite pa lahko tudi udobne čepke za ušesa, če spite ob glasnem partnerju!

Sorodne vsebine

7 nasvetov za vztrajanje pri vadbi

Aktiven življenski slog

Več

Naredite sami: dan v centru dobrega počutja

ARTISTRY

Več

Naša spletna stan za zagotavljanje najboljše uporabniške izkušnje uporablja piškotke. Piškotki so majhne datoteke, ki se shranijo v vaš brskalnik in jih uporablja večina spletnih strani za prilagoditev vaše spletne izkušnje.

Z nadaljevanjem uporabe naše spletne strani brez spreminjanja nastavitev se strinjate z uporabo piškotkov.

Razumem